Wellness

Learn How To Say Adios To Your Cravings

image

Cravings suck but if you learn a little more about them it’ll be much easier to control yourself. We all crave something and that’s totally ok but if you let them control your weekdays and holidays and every days you will feel like a zombie.

Happy Hormones are hormones that the body releases when eating for example chocolate or other sugary snacks. So no wonder we get hooked on them. I used to let sugar control my diet, my brains, my life. I think the girls from Makuuni knew me by name, and that was not because of hiring movies. I still enjoy candy A LOT but it’s not controlling me, it’s vice versa.

Think about what you are normally craving for? Here’s a few of the most common ones.

 

MEAT cravings?

image

You might be low on iron. If you’re not vegetarian or vegan, eat your red meat up to 3 times a week. A good reason to throw a grill party to your friends. Just kidding, kind of.  Red meat is the best source of iron, but shellfish, lentils, spinach, pumpkin seeds, cheese and whole-grain bread are also good.

 

CARB cravings?

image

When I feel low on energy, I usually have the biggest cravings for carbs. This also happens a lot if I don’t eat regularly. That really messes me up. Make sure you eat enough protein with each meal to balance your blood sugar levels. You could also try to switch to whole-grain and/or gluten-free carb options such as sweet potato, brown rice and quinoa.

 

CHOCOLATE cravings?

image

HA! Every girl knows what I’m talking about. And if not, lucky you. Chocolate actually isn’t my worst enemy as I already mentioned, candy is. But if I crave for some choco I opt for a really dark one. I enjoy the 99% ones and you’ll find cacao beans from the bottom of each bag I own. If you can go for example with 85% that’s already great. Moderation is key, a few bites is enough. The benefits of cacao (don’t mix up with cocoa) are endless. I’ll do a post of this soon.

 

SUGAR cravings?

image

Uhh, say hello to my worst enemy. Craving sugar might indicate blood sugar imbalances and mineral deficiencies such as magnesium and chromium. Reaching for the candy, cakes, soft drinks or other refined sweets will only make the problem worse and cause a blood sugar roller coaster that leads to nothing else but more cravings. Next time, try and choose a low sugar fruit or berries instead and avoid all things from packet. Sugar cravings are also more common when you are dehydrated and may signal a need for more water. If you’re up for a challenge I would also suggest you to go completely sugar free for some time. It’s hard at first but gets easier each day. I’ve been a test animal and know it works wonders. You feel a difference in already less than a week.

 

FAT cravings?

image

Most of the times this means your hormonal system needs some attention. Just enjoy good fats as opposed to the bad ones – think avocado, nuts, coconut oil, seeds, olive oil.

 

When it comes to cravings in general my best trick is to always carry some easy and quick snacks on hand. Nut bars, nuts and dried fruit, a banana, dark chocolate aaaand a water bottle. It can be actually super easy to distract your body/brains just with the basic decoy method. A few nuts can already do the trick.

This was all mainly food related. We might also crave for a hug, or a talk with mom and end up eating our asses off. For example chocolate is metabolized to serotonin, a mood boosting hormone so our choc-cravings can also be related to some emotional need. It’s hard at times trying to listen to both your body and mind, but you get better at it pretty quickly. Balancing those two is the answer.

What are your worst cravings and how do you handle them? Any tricks are always welcome!

I’m craving actually goat cheese at the moment and just realized I forgot cheese craving from the list. Oopsie! Maybe we just don’t count that in today, deal?

Happy Monday lovas and keep fighting against your cravings – a glass of water is your best weapon,

x,
P

 

Ruokahimot osaavat sitten olla ärsyttäviä! Opit kuitenkin ymmärtämään ja kuuntelemaan itseäsi, jos otat asiasta vähän selvää. Pikkuhimot silloin tällöin kuuluu elämään, mutta jos se on arkeasi 24/7, niin ihmettelen jos olosi ei ole kuin zombilla.

Mielihyvähormonit ovat hormoneita, joita keho tuottaa kun syöt vaikkapa suklaata tai muita makeita nameja. Ei siis ihme, että jäämme niihin koukkuun. Olin pitkään sellaisessa sokerikoukussa, että lähi-Makuunin työntekijät tunsivat minut varmasti nimeltä. Saatoin syödä jopa itseltäni salaa namia. Aika kekseliästä. Nautin vieläkin suunnattomasti lempi-irtokarkeistani, mutta en anna niiden määräillä mieltäni tai kehoani vaan päin vastoin.

Mieti hetki mitä useimmiten himoitset? Tässä muutamista yleisimmistä lyhyesti:

LIHAhimo?

Rauta-arvosi saattavat olla turhan matalat. Ellet ole vegaani tai vege, syö punaista lihaa jopa 3 kertaa viikossa arvoja nostaaksesi. Hyvä syy pitää kavereillesi vaikka grillibileet 😉 Punainen liha on paras raudanlähde, mutta esimerkiksi äyriäisiset, linssit, pinaatti, kurpitsan siemenet, juusto ja kokojyväleipä ovat myös hyviä lähteitä.

HIILARIhimo?

Kun energiatasoni ovat alhaiset himoitsen useimmiten hiilareita. Pizzaa, pastaa ja valkoista leipää mulle nyt heti, kiitos! Sama homma mikäli en syö säännöllisesti. Riittävä proteiinin saanti jokaisella aterialla auttaa tässäkin hurjasti, sillä se tasaa verensokeria. Täysjyvä ja/tai gluteenittomat hiilarivaihtoehdot kuten bataatti, täysjyväriisi ja quinoa auttavat ainakin omalla kohdallani pitämään pahimmat hiilarihimot tosi vähissä.

SUKLAAhimo?

Tuttu juttu meille naisille. Tai mikäli ei, onnekas sinä! Kuten jo kerroin itselläni karkkihimo päihittää suklaahimon mennen tullen, mutta jos halajan suklaata niin käännyn tosi tumman sellaisen puoleen. Hamstraan 99% levyjä ja jokaisen laukkuni pohjalta löytyy kokonaisia kaakaopapuja. Nämä voivat alkuunsa maistua monista pahville, mutta kun siirryt pikku hiljaa
tummempaan ja tummempaan, niin ymmärrät vielä mistä puhun. Tummankin suklaan kohdalla kohtuus on kaiken a ja o. Raakakaakaon hyötyjä on piiiitkä lista ja se ansaitsee ihan oman postauksensa. #comingsoon

SOKERIhimo?

Uhh, pahin viholliseni! Sokerihimo saattaa viitata verensokerin epätasapainoon tai kivennäisaineiden, kuten magnesiumin ja kromin puutteseen. Karkit, kakut, limpparit ja muut sokeripullamössöt vain pahentavat ongelmaa kun verensokeri joutuu vuoristorata-ajeluun. Tämä taas johtaa uusiin mielihaluihin. Kokeile ensi kerralla tarttua ennemmin hedelmään tai marjoihin
ja vältä kaikkea paketoitua. Sokerihimo voi olla myös signaali siitä, että olet juonut liian vähän vettä. Jos haluat haastetta, kokeile täysin sokeritonta ruokavaliota. Hitsin vaikeaa aluksi, mutta helpottuu päivä päivältä ja huomaat eron jo muutaman päivän jälkeen.

RASVAhimo?

Useimmiten tämä tarkoittaa, että hormonaalinen järjestelmäsi kaipaa hoivaa. Keskity syömään hyviä rasvoja huonojen sijaan – avokadoja, pähkinöitä, kookosöljyä, siemeniä, oliiviöljyä jne. Pelkästään tämä tekee usein tehtävänsä.

 

Puhuttaessa himoista ylipäänsä, on paras vinkkini pitää aina mukana jotain pientä purtavaa. Pähkinäpatukoita, pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä ja marjoja, tummaa suklaata tai vaikka vanha kunnon banaani. Mielen ja kehon harhauttaminen näillä on usein lastenleikkiä. 

Saatamme usein päätyä ahmimaan himoitsemaamme ruokaa, vaikka todellisuudessa olisimme halauksen, huolenpidon tai juttutuokion tarpeessa. Esimerkiksi suklaa stimuloi kehossamme mielihyvähormonin dopamiinin tuotantoa. Ei ihme, että puhutaan tunnesyömisestä. Mielen ja kehon tasapainottelu onkin se koko homman ydin tässä elämässä. 

Mitä te himoitsette eniten ja kuinka selviätte niistä? Vinkkejä kaipailen itsekin täällä. 

Tajusin muuten juuri himoitsevani vuohenjuustoa. Taisi unohtua juustohimo listalta, hups. Taitaa olla yksi yleisimmistä himoistani. Juustohiiri täällä moi vaan. 

Kivaa maanantai-iltaa kaikki ja kun pahin himo iskee – juokaa eka lasi vettä. 

x,

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply