Browsing Tag

sleep

Wellness

Herätys! Aamuvirkku Vinkkaa

Tein yhdessä vaiheessa elämääni töitä yökerhon narikassa mikä tarkoitti sitä, että olin viikonloppuisin kotona yöllä noin klo 05:00.

Viihdyin töissä, mutta koska tein tuota vain viikonloppuisin en päässyt ikinä yötyörytmiin kunnolla kiinni. Tämähän tarkoitti sitä, etten KOSKAAN nukkunut näinä aamuina yli ysiin. Koskaan.

Harmikseni päikkäritkin olivat ja ovat edelleen ihan vieras juttu. Yritetty on, uskokaa pois. Jetlagain tarvitsee olla aika paha, että onnistun torkkumaan keskellä päivää.

Lyhyiden unien vuoksi tuntui olo seuraavana päivänä usein siltä kun meikäläinen olisi ollut bailaamassa yöviiteen siellä asiakkaiden seassa.

Moni pitää aamuvirkkuutta vain ja ainostaan upeana siunauksena, mutta sitä se ei täysin ole.

Myönnettäköön että olen kuitenkin tosi kiitollinen isäni ja mummini tartuttamista geeneistä. Herääminen on helppoa ja aamut lempiaikaani päivästä.

Sen sijaan iltaysin treenit, myöhäisillan leffat, pitkät teatteriesitykset, bileiden jatkot, NO NO NO ja NO. Tai onnistuvat ne mutta riskinä on aina kunnon kuorsauskonsertti.

MUMMO täällä moi!

KUKKO KIEKUU ➸ AAMUVIRKUN VINKIT

valmistaudu edellisenä iltana – Kaikki tietää että valmiiksi katsotut vaatteet, pakattu laukku, chia-pudding jääkaapissa jne auttavat aamun kulussa törkeän paljon. Rakastan myös to do -listojani, ne helpottavat häslärin elämää merkittävästi ja pitävät pään kasassa! Jos aikeissasi on aamutreeni, niin valmis salikassi tai juoksukamat tuolin nojalla tekevät jo puolet puolestasi!

♡ älä torkuta – Torkuttaminen on huonoin keksintö ikinä! Päivän aloitus on tahmean hidas ja motivaatio laahaa heti alkuunsa. Yksi herätys riittää, et varmasti kadu noustuasi!

venyttele edes 5 minuuttia – aamun aloitus pienellä venyttelytuokiolla tekee ihmeitä. Viime aikoina tässä on ollut meikäläisellä petrattavaa, kun taas Markku venyttelee jopa 15 minuuttia sängyssä. Sängyssä venyttely on lempeää ja saat kropan heti hyvin hereille. Tämä on pian alkavalla lomalla ehdottomasti meikäläisen mielessä. Olen vetreänä 100x mukavampi, kankeana taas kiukkuisampi 😉 Hello happy baby pose!

radio / aamu-tv / meditointi / kiitollisuusvihko – Tee aamulla jotain mistä nautit. Nämä 4 vaihtoehtoa toimii mulla, mutta jos haluat aloittaa aamun vaikka lukemalla päivän lehteä tai käymällä suihkussa niin tee niin!

rutiinit helpottavat – Rutiinit luovat päiviin rakennetta ja jeesaavat esimerkiksi terveellisempien valintojen teossa. Hyvät rutiinit ruokkivat ympärilleen lisää hyviä rutiineja! Pidän tylsimmistäkin rutiineistani loppujen lopuksi niin paljon, että varsinkin pitkällä reissulla niitä alkaa ihan kaipaamaan. Muistetaan että omia rutiineita voi myös kyseenalaistaa ja miettiä, josko niitä voisi muuttaa jotenkin hiukan nautinnollisemmiksi.

♡ H2O – Juo heti noustuasi ainakin puoli litraa, mielellään lähemmäs litra, vettä. Jos haluat herättää aineenvaihduntasi on valintasi TÄMÄ. Aloita totuttelu lisäämällä veden sekaan sitruunamehua/omenaviinietikkaa. Mikäli koko juttu kuulostaa oudolta, hankalalta tai aikaa vievältä, niin pyri siitä huolimatta toistamaan asiaa jolloin se tulee pian jo ihan itsestään selkärangasta. Kuten jo tuli hehkutettua, RUTIINIT toimii!

breakfast is a must! Käynnistyäkseen jokainen “kone” tarvitsee polttoainetta! Syö hyvä ja ravitseva aamupala. Aamun lemppareitani ovat puurot, munakkaat ja banaania sisältävät värikkäät marjasmoothiet. Chia toimii aamuisin kuin unelma ja sitä on helppo lisätä niin puuroihin kuin smoothieisiin.

hikoile! Aamutreenit sopivat mulle! Parhaiten hitaammanlaiset sellaiset eli esimerkiksi joogat ja kävelylenkit. Nyrkkeily tai muu vaativa HIIT voi tuntua liialta. Tiedän että moni ei “ehdi” aamutreenin pariin, mutta entäpä jos parina aamuna viikossa laitatkin kellon 1h aiemmin soimaan ja fiksaat muun päivän aikatauluasi tarvittaessa. Aamutreeni tuntuu myös tuovan päivään “lisää aikaa” kun iltapäivällä ei tarvitsekaan raahautua salille. Ihan parasta!


Tiedän ettei monikaan halua kuulla tätä seuraavaa ohjetta, mutta mene aikaisin nukkumaan! Jos haluat muuttaa rytmiäsi, niin tee se aikaistamalla sänkyyn hyppäämistä pikku hiljaa. Vaikka 15 minuuttia kerrallaan.

Jos et aamulla millään meinaa saada silmistä unihiekkaa pois, niin tämä iisi kikka hoitaa homman.

Jokaisena aamuna tärkein asia on pitää omasta asenteesta huolta. Vaikka nousisit joku aamu väärällä jalalla sängystä, saat tilanteen korjattua kun pydähdyt, otat ajatuksesi haltuun ja häädät negatiiviset ajatukset pois.

Tämä höpötys on hyvä päättää kaikkien aikojen lempisanontaani:

“Each day we are born again. What we do today is what matters most.” 

x,

Petra

PS. Kiitos superisti kommenteistanne vastuulliseen reissaamiseen liittyen. Sain mainioita vinkkejä ja ennen kaikkea jälleen todisteen siitä kuinka fiksuja te lukijani oikein olette!

PPS. Jos et ole aamuihmisiä etkä haluakaan ryhtyä sellaiseksi niin sekin on ookoo. Kavereissani on paljon tyyppejä jotka ovat luovimmillaan keskellä yötä.